浏览次数： 108 发布日期： 2023-06-26 09:57:41 来源：米乐电竞 作者：米乐官网

  蔬菜和生果是咱们均衡饮食的重要组成部分，但许多家长为孩子吃蔬菜和生果而忧愁，其间不少孩子简直是一点蔬菜都不吃。

  其实，想让孩子承受并爱上蔬果，也是需求必定的技巧和战略，需求家长不断测验和探索。

  无论是早餐，仍是中餐、晚餐，三餐都应该供给必定的蔬菜和生果。在许多家庭，早餐简直没有蔬菜和生果， 有的家庭早餐常常性是一碗白稀饭，或加一个鸡蛋。其实，早餐也需求养分丰厚。早上可以炒一个简略的菜，例如西红柿炒鸡蛋，炒青菜，炒马铃薯丝等。假如习气吃面条，可以放点青菜、生菜、菠菜等绿叶蔬菜。

  为了让孩子摄入足够的蔬菜，需求从增加辅食开端，不断测验各类蔬菜，尤其是绿叶蔬菜，可以做成蔬菜饼、菜包、水饺等方式。

  依据查询，我国居民摄入生果遍及缺乏，少数人简直不吃任何生果。为了养成吃生果的习气，从宝宝增加辅食开端。一同要做到“天天有生果”。

  假如有或许，也可以把生果组织在三餐的时刻，把生果作为三餐的组成部分，仅仅生果的总量需求操控好。

  有的孩子三餐吃蔬菜十分少，并且很难让孩子承受。这时可以把圣女果、小乳瓜等作为孩子的零食。但，仍是需求引导孩子养成三餐吃蔬菜的习气。

  可以把胡萝卜、黄瓜同苹果、猕猴桃等一同打成果蔬汁，连同蔬果渣一同吃掉，而不仅仅果汁。

  带孩子吃披萨，可以点个蔬果披萨，许多孩子也爱吃。或许把蔬菜做成肉馅饼，如包菜肉馅饼、韭菜鸡蛋盒子。

  有的家长，为了让孩子喜爱上蔬菜，把自己“逼”成艺术家，孩子的三餐成了美丽的图画。

  爸爸妈妈是孩子最好的教师，引导孩子吃蔬菜和生果，家长首要做好典范。关于不爱吃蔬菜的孩子，也可以让养分师与孩子交流，说不定也有必定的作用。有时分，一个好心的“谎话”也能让孩子喜爱上蔬菜。

  我家小七宝宝21个多月的时分，承受的蔬菜有豆角、四季豆、花菜、西蓝花、马铃薯、南瓜、山药，菌菇类木耳假如切碎和其他蔬菜一同炒等，不回绝。咱们是从8个月今后就开端给她预备煮软小朵花菜、马铃薯让她测验。她不愿意吃的蔬菜，咱们从来不强求。

  小七承受的生果包含香蕉、苹果、草莓、哈密瓜、西瓜、葡萄、菠萝蜜、桃子、杨桃等。对爱吃的车厘子、凤梨过敏，只好暂时逃避。家邻近有个生果店，有试吃，买生果时，常常带着小七，有的生果在家不喜爱，但在生果店吃的很好，后来这类生果也喜爱上了。

  咱们不希望孩子承受一切的蔬菜和生果，但最少可以承受几种，尤其是一些养分丰厚的蔬果。

  让孩子回绝还没有承受的食物，需求不断的测验，有时分需求变变把戏。其实，家长才是孩子的养分师！