浏览次数： 46 发布日期： 2024-01-17 00:05:29 来源：米乐电竞 作者：米乐官网

  脂肪在体内无处不在，腹部、下背、臀部、大腿、手臂和面部，甚至连腋下都也许会出现脂肪堆积。那么，当腋下脂肪较多时，会影响到身体的美感，有哪些办法能够减掉腋下脂肪呢？

  要想减掉脂肪就必须控制饮食，减少热量的摄入。当摄入的热量比消耗的热量少，就会产生热量差，这是减肥最根本的一个原则。不管是戒掉饮料，还是限制吃甜食，或进行间歇性禁食，总之要在自己能接受的范围内，而且要适度，不可过度控制饮食。正常的情况下，每天摄入的热量减少300-500卡路里是大部分人都能接受的。

  运动增加热量燃烧是毋庸置疑的，重点是长时间坚持。要想减掉腋下脂肪，最好多进行中高强度运动和力量训练。中高强度运动能持续燃烧更多的脂肪，加快新陈代谢。力量训练能增加肌肉，而肌肉燃烧的热量更多，即使在训练结束之后也依然在持续。

  跑者通过对上半身的练习增加肌肉，能够减少腋下脂肪，让上半身的美感增强。像俯卧撑、平板撑、划船姿、仰卧悬垂臂屈伸等练习，都可以有明显效果地的增加上半身肌肉。当然，增加肌肉不一定意味着体重下降，但它会让身体更具有线条感。

  介绍一下仰卧悬垂臂屈伸如何练习。在一个稳定牢固的架子上放置一根健身铁棒，高度距离地面比手臂略长一些。仰卧躺在地面，双手抓着铁棒，将身体向上提升，核心收紧，身体从始至终保持一条直线。然后再缓慢的将身体下降。