浏览次数： 48 发布日期： 2024-02-21 08:58:46 来源：米乐电竞 作者：米乐官网

  瘦身，可谓是女性一生的作业（说不定也是某些男人的），“管住嘴，迈开腿”也一向被世人奉为“保持身材”的不贰兵器。美食、温床……那几乎便是我们在瘦身道路上需求与之进行“殊死搏斗”的宿敌啊！但是在冰冷的假日，谁能抵御得住被窝的引诱？耳边好像又回旋起妈妈的咆哮：“你怎样比小猪还能睡？！”……

  ，因而在时刻的推移下，不知不觉中渐渐“发福”。既然如此，何不脑洞大开一下？——假如我们睡得久一些、再久一些，是否就可以到达“负负得正”的作用，反转“长胖”的结局了呢？

  △ Figure 2. （来历：JAMA Internal Medicine）

  在该项研讨中，研讨人员招募了80名超重的成年志愿者（BMI 25-29.9），一切参加者均匀每晚的习气性睡觉时刻均少于6.5小时。试验中，参加者被随机分为了2组，关于处于干涉组的参加者，研讨人员对他们进行了为期2个星期的个性化的睡觉改进咨询。期间，

  为了客观地了解参加者的卡路里摄入状况，研讨人员运用了“双符号水”法（“doubly labeled water” method）的方法，盯梢调查了志愿者们的热量摄入和能量贮存的改动。所谓的“双符号水”，即用氢和氧的安稳同位素——天然存在且无放射性的“氘”和“氧-18”——替代水分子中氢和氧。

  试验中，志愿者们按需喝下定量的双符号水，其间的符号性同位素会在参加人体内代谢后，经尿液、汗水等方法排出体外。参加者们的尿液样本会在此期间被研讨人员接连搜集，之后经过测定尿样中双符号同位素的峰值改动，核算出人体的能量代谢及耗费状况。整个研讨保持的时刻为4周，前2周用于搜集有关睡觉和热量摄入的基线 周则用来监测睡觉干涉的作用。

  △ Figure 3. Mean Nightly Sleep Duration by Wrist Actigraphy in Control and Sleep Extension Groups （来历：JAMA Internal Medicine）

  ——这一数字相当于一个芝士汉堡的热量！一些参加者的日均能量摄入更是减少了500 kcal！研讨人员表明，若依照这样的趋势来核算，

  △ Figure 4. Effect of sleep extension on objectively assessed energy intake in adults with overweight in real-life settings（来历：JAMA Internal Medicine）

  更为重要的一点是，这项研讨是在实在国际的环境中所打开的——一切的参加者们都是睡在自己的床上而不是指定试验场所。他们如旧日相同日子、作业，每天的睡觉状况则由可穿戴设备做盯梢。此外，研讨者们并没有干涉志愿者们的其他日子轨道，比方给予他们额定的饮食上的习气和运动方法的辅导等等，所做的仅仅是引导他们延伸每天的就寝时刻罢了。

  为了防止误差，招募材猜中也并没有提及这会是一项“睡觉干涉”研讨，研讨人员因而可以在前2周的基线测验环节捕捉到人们实在的睡觉形式。而在后续的咨询中，研讨人员也仅仅仅“向每个人提出杰出的健康睡觉主张，并与他们评论各自的睡觉环境”——干涉方法的简单性也令一切人惊奇。虽然未被规则需求改动其他日子方法，但大多数人的饮食量却可在尔后的过程中大幅下降。

  △ Figure 5. Effect of Treatment on Energy Intake, Energy Expenditure, and Weight（来历：JAMA Internal Medicine）

  不过，这项研讨究竟是在超重人群中施行的，而且排除了一些特别集体（比方需求上夜班的人群）的参加，因而其成果必定存在必定的局限性。故此，研讨团队期望后续能进一步研讨解说这些成果的潜在机制。他们信任，这项作业应该会为新的、更大规划的体重操控研讨带来启迪，以确认延伸睡觉是不是可以支撑瘦身方案、并有助于防备或反转肥壮。究竟，睡个觉就能瘦身的大好事儿，任谁听了能不心动呢？