浏览次数： 21 发布日期： 2024-03-23 03:34:44 来源：米乐电竞 作者：米乐官网

  碳水化合物蛋白质和健康脂肪是人体的三大养分的东西，它们为人体供给养分和热量，为跑步练习奠定根底。那么，跑者每天需求摄入多少热量才干满意身体需求呢？

  对热量的需求，遭到练习量、年纪、体重和基因等多种要素的影响。所以每个人每天需求摄入的总热量是不同的。不过，有研讨指出，跑者对热量的摄入规范为每磅（约0.45千克）体重至少20卡路里的热量。

  人体关于热量的耗费也是受多种要素影响，包含练习强度，跑步间隔，推陈出新率，体重，年纪等。不过，跑者们不要高估了跑步所耗费的热量。正常的状况下，跑1英里（约1.6公里）大约耗费100卡路里的热量。跑一次8公里，差不多耗费500卡路里的热量。

  据统计，假如仅仅进行中等强度的运动，每天大约需求2000卡路里的热量来满意身体所需。假如运动较多或强度较大，热量需求相应添加。跑者每天运动60-90分钟的线卡路里的规范摄入热量。90-120分钟的线个小时的线卡路里的规范摄入热量。

  碳水化合物是最主要的能量来历，跑者每天摄入的总热量中，50-60%来自于碳水化合物。蛋白质关于肌肉修正和再生至关重要，跑者每天需求从蛋白质中获取20-30%的热量。健康脂肪需求为跑者供给20-30%的热量。

  关于这三种养分物质所供给的热量多少，跑者可以精确的经过自己的状况进行灵敏调整。比方，在长距离跑竞赛之前，跑者就需求多摄入碳水化合物来贮存热量。假如跑者想瘦身的话，就要添加脂肪的耗费，让脂肪供给更多的热量。