浏览次数： 53 发布日期： 2023-11-19 12:38:13 来源：米乐电竞 作者：米乐官网

  “早餐是一天中最重要的一餐”，这个概念尽管被不少白领认同，不过早餐吃什么能够确保养分、甘旨又便利快捷的?这是一个令人头疼的问题。近来，一个三文治食谱在短短一个月内，点击率现已过百万。

  面包的挑选关于三文治的制造至关重要，一定要选取优质小麦粉制造的三文治面包;为了便利保鲜，最好运用预包装面包。然后，要根据不同年纪人群的身体需求，再结合口味的偏好来挑选。

  比方，高纤维的麦包更合适年青人，含有很多优质的不饱和脂肪酸、丰厚的矿物质、膳食纤维、蛋白质，协助消化及肠胃健康。参加蔬菜成分的面包合适年青女人，丰厚的蛋白质、纤维素、西红柿红素，能促进消化。滋味偏咸的白面包就合适小朋友和老人家，蛋白质含量丰厚，有一定量的膳食纤维、盐分及各种氨基酸，柔软可口，能增进胃口，协助消化。

  一份健康养分的早餐要做到养分均衡，咱们应以谷类为主，留意粗细调配，并做到食物多样化。早餐应该包括5大类的食物：谷类(馒头、面条、面包、米饭、玉米等);蛋类，肉类(富含蛋白质的食物);奶类(补钙);蔬菜类;水果类。三文治能够很便利地一起包括上述5类食物，让咱们完成膳食平衡。

  一般来说，一个正常的女人早餐的能量需求是400千卡左右，而男性的能量需求是500千卡左右。更精准的核算方法是：每天每公斤体重需求的热量一般为20千卡，需求总热量=规范体重(公斤)×20(千卡的热量)。假如你的体重是60公斤，那一天需求的能量便是1200千卡。早餐是一日三餐中的最重要的一顿饭，从数量上来说，不少于一日三餐总量之30%。

  以洋葱鸡蛋杏仁片三文治为例，食材有切皮三文治麦面包、洋葱、鸡蛋、杏仁片、酸奶，把三文治面包切成两块;在一片面包上放好已炒好的洋葱鸡蛋，盖上另一片面包，在最上面涂一层酸奶，撒上大杏仁片。一片面包做成的三文治，卡路里现已挨近400千卡了。