浏览次数： 64 发布日期： 2023-09-18 12:53:08 来源：米乐电竞 作者：米乐官网

  我做的7天7款早餐三明治，好吃又好做，每次不出10分钟，准光！要吃新鲜三文治（三明治），何必外求，想新鲜健康、低脂饱肚都可在家简略做。最近，网上呈现的超甘旨减脂三文治，颜色跟滋味都是100分，还能吃饱兼减脂！

  瘦身者一贯有一个概念，便是每天少吃多餐及节食，便有助减重。所以不少人都会将早餐省掉，由于早餐常常给人一个可有可无的感觉。

  依据养分师指，其实不少研讨指出，有吃早餐者体重较轻，不吃早餐易胖，首要由于午饭时会补偿性摄入较多的热量所导致。

  并且在约束总热量吸取下， 早餐吃高热量的肥壮女人，会比晚餐吃高热量者，体重及腰围皆有清楚明了地下降，也有助于改进血脂、血糖，所以早餐是必吃的一餐。

  早餐给人感觉是淡而无味，只要单调烦闷的气味。为了打破这个观念，以下介绍的三文治都是颜色缤纷，一起又低脂及养分丰厚，重点是没有高脂的沙拉酱，滋味也没有大减！每一分厚身三文治大约都是300-400卡路里，是契合一餐的卡路里重量，更可称为优质早餐。

  一. 南瓜烟肉鸡蛋三文治｜资料：南瓜30克、烟肉2块、鸡蛋1只、野蔬适量、全麦面包2块。

  二. 牛油果鸡胸肉三文治｜资料：鸡胸肉1件、牛油果半个、三色豆适量、鸡蛋1只、生菜适量、全麦面包2块

  三. 牛肉鲜蔬三文治｜资料：牛肉30克、西红柿1个、粟米粒适量、青瓜半条、生菜适量、芝士片1片、全麦面包2片

  3. 顺次第将生菜、牛肉、粟米粒、西红柿、青瓜、芝士放上全麦面包即成。 （小红书

  四. 牛油果蟹肉烟肉三文治｜资料：牛油果半个、即食蟹肉20克、烟肉2块、生菜适量、全麦面包2块

  2. 预备一个锅，参加少量油，将烟肉略煎。3. 顺次第将牛油果蟹肉酱、烟肉、生菜放上全麦面包即成。

  五. 彩虹紫薯全素三文治｜资料：紫薯半个、鸡蛋1只、杏鲍菇1只、西红柿半个、翠玉瓜半条、芝士片1片、生菜适量、全麦面包2片

  4. 顺次第将紫薯蓉、生菜、煎蛋、杏鲍菇、芝士、翠玉瓜放上全麦面包即成。

  六. 西红柿肉松鸡蛋三文治｜肉松20克、西红柿1个，鸡蛋1只、牛奶100毫升、生菜适量、全麦面包2块

  七. 鳕鱼鸡蛋三明治｜鳕鱼1块、鸡蛋1只、西红柿1个、青瓜半条、全麦面包2块。

  假如以为单吃三文治太单调了，能够再一次进行选择配一杯脱脂奶或奶昔，由于弥补蛋白质对减脂是很重要的，身体吸取满足的蛋白质便能大大的提高推陈出新率有助瘦身。

  制造厚身的三文治，一不小心简单整个散掉。你们能够参阅以下2个诀窍，令自己的三文治美观一起也不易散开！